Come iniziare a giocare a tennis da adulto: guida completa

La domanda che si fanno in molti arrivati alla prima lezione è: "Perché non ho iniziato prima?" Risposta onesta: perché nessuno ti ha spiegato come funziona davvero. Il tennis non è uno sport che si impara da soli guardando i tornei. Ha una curva di apprendimento diversa da quasi tutto il resto, e il primo passo sbagliato — una racchetta troppo pesante, un corso scelto male, aspettative irreali — può fermarti ancora prima di iniziare.

Questa guida spiega come iniziare a giocare a tennis da adulto nel modo giusto. Dall'iscrizione al primo corso fino a cosa aspettarsi nelle prime settimane di allenamento, passando per l'attrezzatura essenziale e i tre errori che quasi tutti fanno nelle prime ore in campo.

Pubblicato l'11 giugno 2026 · Redazione The Boldset — Media digitale tennis IT · Chi siamo · Ultimo aggiornamento: 11 giugno 2026

Come trovare un circolo tennis e iscriversi al primo corso

Il punto di partenza non è comprare la racchetta. È trovare dove giocare.

In Italia i circoli tennis sono affiliati alla Federazione Italiana Tennis e Padel (FITP). L'affiliazione significa che gli istruttori hanno certificazioni riconosciute, i campi rispettano gli standard e il corso che frequenti vale davvero qualcosa dal punto di vista tecnico. Puoi trovare i circoli affiliati cercando online "circolo tennis FIT + nome della tua città" — nella maggior parte delle città italiane ci sono più opzioni anche a breve distanza.

Una volta trovato il circolo, chiedi direttamente dell'istruttore e del formato del corso. Hai due opzioni realistiche per iniziare:

• Corso collettivo principianti: gruppi da 4 a 8 persone, stesso livello, un'ora a settimana per tutta la stagione. Costa in genere tra 300 e 600 euro a stagione a seconda del circolo e della città. È il formato giusto per iniziare.
• Lezione individuale: un'ora con il maestro solo per te. Costa tra 30 e 60 euro a lezione. Ha senso se vuoi lavorare su aspetti specifici, ma come primo approccio è spesso uno spreco di soldi — senza basi, è difficile assorbire tutto quello che l'istruttore può dare.

Il consiglio pratico: inizia con il corso collettivo. Impari meglio se intorno a te ci sono altri che stanno affrontando gli stessi problemi. L'errore di chi vuole "non far fare brutta figura" e sceglie le lezioni individuali subito è che poi si trova a pagare il triplo per imparare la metà.

Che attrezzatura ti serve davvero per iniziare

Tre cose, nell'ordine giusto.

Prima vengono le scarpe. Non le sneaker da running, non le scarpe da ginnastica generiche. Le scarpe da tennis specifiche per superficie hanno la suola costruita per i movimenti laterali tipici del tennis. Una scarpa da running sul campo in terra rossa è pericolosa: scivola nel momento sbagliato. Costo realistico per scarpe decenti da principiante: tra 60 e 100 euro.

Poi viene la racchetta. Qui la regola è semplice: non prendere quella del supermercato. Le racchette da 20 euro nei negozi generalisti sono quasi sempre troppo rigide, troppo pesanti o con caratteristiche che rendono il colpo più difficile — non più facile. Come scegliere una racchetta da tennis spiega cosa guardare: per un adulto principiante, una racchetta leggera (sotto i 280 grammi) con testa grande (100-110 pollici quadrati) e balance leggera sulla testa facilita il colpo e riduce il rischio di lesioni al gomito. Budget: tra 70 e 120 euro per un'opzione che regge almeno due stagioni.

Infine l'abbigliamento. Non serve comprare tutto subito. L'unico vincolo tecnico reale è il tessuto: il cotone trattiene il sudore e appesantisce. I tessuti tecnici in poliestere traspirante sono la scelta corretta. Molti circoli italiani hanno anche una regola non scritta sul bianco o sui colori chiari — la guida all'abbigliamento da tennis spiega cosa aspettarsi.

Cosa succede nelle prime settimane sul campo

La verità che nessun istruttore ti dice prima della prima lezione: nelle prime due o tre settimane probabilmente non palleggierai ancora in modo continuativo. E va bene così.

Il tennis è uno sport tecnico. Prima del palleggio viene il posizionamento, il grip giusto, il movimento dei piedi, il punto di contatto corretto con la palla. Un adulto che non ha mai giocato a tennis deve ricablare alcune abitudini motorie che sembrano banali ma non lo sono: come tenere la racchetta, dove guardare, come spostarsi lateralmente.

I progressi tipici di un adulto che inizia da zero:

• Settimane 1-4: esercizi di presa, colpi semplici con il maestro che lancia, fondamentali di posizionamento. Non stai ancora "giocando a tennis", stai costruendo le basi.
• Settimane 5-10: inizia il palleggio controllato, prima al rimbalzo poi con variazioni. Cominci a capire perché il grip è importante.
• Mese 3-4: prime partite semplificate, servizio base, scambi brevi. Il gioco diventa riconoscibile.

Chi si aspetta di giocare partite vere dopo tre lezioni rimane deluso. Chi accetta la curva di apprendimento e lavora sui fondamentali, dopo tre mesi ha una base solida che dura anni.

I 3 errori più comuni di chi inizia da adulto

Primo: comprare una racchetta sbagliata prima ancora di fare la prima lezione. Risultato: tecnica compensatoria che si porta avanti per mesi. Aspetta di avere il consiglio dell'istruttore.

Secondo: saltare le prime lezioni perché "sembrano troppo lente". Quasi ogni adulto che inizia vuole subito giocare punti. Farlo senza basi significa imparare male le cose fondamentali — l'impugnatura sbagliata, il footwork sbagliato, il punto di contatto sbagliato. Poi ci vogliono mesi per correggere quello che si poteva fare bene dall'inizio.

Terzo: ignorare gli errori tecnici comuni nel tennis perché "vengono naturali". Nel tennis quasi nulla è naturale — il nostro istinto porta a colpire la palla con il braccio invece che con tutto il corpo, a guardare dove vogliamo mandare la palla invece di seguire l'impatto. Conoscere gli errori in anticipo aiuta a evitarli.

Quante volte devi allenarti per migliorare davvero

Un'ora a settimana è il minimo per mantenere ciò che impari in corso. Per migliorare concretamente, servono almeno due sessioni settimanali: una lezione con il maestro e una partita libera con un partner di livello simile.

La matematica è questa: con una lezione a settimana ci vuole circa un anno per arrivare a un livello in cui si riesce a sostenere uno scambio. Con due sessioni, lo stesso risultato si raggiunge in cinque o sei mesi.

A che età si può iniziare davvero? Non esiste un limite superiore. Ci sono adulti che iniziano a 40, 50 o anche 60 anni e imparano a giocare in modo soddisfacente. La differenza rispetto a chi inizia da bambino non è la possibilità di imparare — è la velocità di apprendimento e il livello finale raggiungibile. Gli adulti capiscono prima il ragionamento tattico. Ci mettono più tempo a coordinare fisico e gesto tecnico. Ma imparano.

Se vuoi capire le regole del tennis prima ancora di mettere piede in campo — punteggio, set, tiebreak — è il punto di partenza giusto per capire il gioco che stai per imparare.

Domande frequenti su come iniziare a giocare a tennis

D: Quanto costa iniziare a giocare a tennis in Italia?
R: Il costo iniziale comprende scarpe (60-100 euro), racchetta (70-120 euro) e iscrizione al corso collettivo (300-600 euro a stagione). In totale, aspettati di spendere tra 450 e 800 euro per il primo anno completo, inclusi eventuali accessori base.

D: È meglio il corso collettivo o le lezioni individuali per iniziare?
R: Il corso collettivo è quasi sempre la scelta migliore per un principiante. Costa meno, permette di imparare confrontandosi con altri dello stesso livello e offre più ore di campo complessive. Le lezioni individuali diventano utili dopo che hai acquisito le basi.

D: Da quante ore di allenamento a settimana si inizia a fare progressi visibili?
R: Con due ore a settimana (una lezione + una sessione libera), i progressi diventano visibili in tre-quattro mesi. Con una sola ora settimanale, lo stesso livello si raggiunge in sei-otto mesi.

D: Si può iniziare a giocare a tennis dopo i 40 anni?
R: Sì, senza dubbio. Molti adulti iniziano dopo i 40, 50 o anche 60 anni e imparano a giocare in modo soddisfacente. La curva di apprendimento è più lunga rispetto ai bambini, ma la comprensione tattica del gioco arriva più in fretta.

D: Che racchetta comprare per iniziare a giocare a tennis?
R: Per un adulto principiante, cerca una racchetta leggera (sotto 280 grammi), con testa grande (100-110 pollici quadrati) e balance neutro o testa-leggera. Evita le racchette da supermercato — preferisci un negozio di sport o un'attrezzeria del circolo.

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