Le basi del tennis per chi inizia e per chi vuole ripartire da zero. Tecnica dei colpi fondamentali — dritto, rovescio, servizio, volee, smash — regole del gioco, punteggio e tiebreak spiegati in modo chiaro. Footwork, riscaldamento e prevenzione degli infortuni più comuni come il gomito del tennista. Una sezione per costruire un gioco solido dal primo giorno, senza brutte abitudini difficili da correggere dopo.
La seconda di servizio nel tennis: kick, slice e come non avere paura In breve: la seconda di servizio è il colpo più trascurato nell'allenamento amatoriale e quello che determina più punti di quanti si pensi. Kick e slice non sono tecniche difensive: sono armi offensive usate da
Come rispondere al servizio nel tennis: posizione, lettura e timing In breve: rispondere bene non è questione di riflessi: è questione di lettura. Chi legge spalla, lancio e rotazione del busto del servitore prima che la palla parta ha 0,15 secondi in più per prepararsi. Djokovic è il miglior
Tecnica del servizio nel tennis: grip, trofeo e variazioni In breve: tre elementi reggono il servizio, e sono inseparabili: grip continentale, carica (posizione del trofeo) e esplosione verso la palla. Senza il grip continentale non puoi variare. Senza la posizione del trofeo perdi potenza. Con i due in ordine, flat,
Regole del tennis: guida completa al punteggio, ai falli e al regolamento In breve: le regole del tennis sembrano complesse, ma seguono una logica precisa. Il punteggio ha radici storiche (15-30-40) e una meccanica semplice; il servizio ha regole specifiche su falli e let; e una manciata di
Tornare in campo dopo uno stop: come riprendere senza infortuni In breve: dopo uno stop il corpo regredisce più in fretta di quanto la testa accetti. Chi torna in campo come se non si fosse fermato si re-infortuna nel giro di due settimane. Un piano di rientro strutturato, che
Riscaldamento pre-partita nel tennis: protocollo in 20 minuti In breve: il warm-up in campo con l'avversario non è un riscaldamento: è osservazione. Il riscaldamento reale avviene prima, fuori dal campo, in tre fasi precise. Chi entra in campo già attivato fisicamente gioca meglio nei primi game,
Preparazione fisica per tennisti: forza, velocità e resistenza In breve: la preparazione fisica nel tennis non è andare a correre. È allenare quattro qualità specifiche: resistenza aerobica, velocità laterale, forza esplosiva e flessibilità, in proporzioni che cambiano a seconda del periodo dell'anno. Chi allena solo la resistenza trascura
In breve: Lo staff di Sinner analizza video ogni giorno. La maggior parte dei tennisti amatori non lo fa mai. Con 30 minuti, uno smartphone e tre cose specifiche da cercare, puoi smettere di ripetere gli stessi errori match dopo match. Darren Cahill integra l'analisi video nella preparazione
In breve: I 7 errori tecnici più comuni nel tennis sono grip tension, contatto tardo sul dritto, testa che segue la palla oltre il rimbalzo, piedi fermi, spin step assente, servizio a braccio piegato e rovescio con spalla aperta troppo presto. Per ognuno esiste una correzione specifica e un drill
